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单板滑雪有什么技巧

单板技巧篇练习篇 在练习单板之前,我还是要先讲一下注意事项:

1, 初学者应尽量在相对平坦宽阔的地方练习。初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习,一般15-16度较为合适,原因后面阐述。

2, 护具要带好。 护具包括护臀和护膝,这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大,但是有了就比没有强,头盔在刚开始的时候可以没有,在从之字开始换刃的时候就开始需要了。

3, 固定器挑好,一般前脚向前偏5-10度,后脚向前偏0-5度。 两个固定器之间调到最宽的距离,两脚都是零度。

4, 做一下准备活动,因为护具的保护永远比不上自身的保护,在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液,肌肉也能活动开,这可不是中学时候的广播体操,这不是形 式化的东西,这是至关重要的,人在摔倒的瞬间是会全身紧张的,身体放松后即使摔也跟全身紧张的摔是不一样的。运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理

5, 活动的部位:脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰,不要吝惜时间,多做准备活动一定没坏处的。我知道你急于上雪开始练习,但还是要耐心至少15分钟。

 

运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理 准备工作做好了以后,就可以开始联系单板滑雪了:

1,背坡训练,利用脚跟的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。背坡训练,脚部肌肉放松,小腿肌肉放松,大腿用 力,腰部上身与大腿保持一条直线,切忌千万不要抬脚尖,使用小腿的后侧压鞋的后帮,直到把板的前刃压起来,这时候会往下滑,千万不要害怕,重心前移,随着 板子移动,如果板子不动,就带动一下腰,带着板子移动。这个要练习至少一小时,如果你觉得脚和小腿累,那你的动作一定是错误的,用正确的姿势应该是大腿 累。累的时候就坐下,护臀就是这个时候用的,保暖,不过要注意不要养成习惯性坐下,这样不利于后面的练习,滑雪的人应该牢记“不轻易放弃”,很有哲理,所 有的运动和工作还有生活都是这样,你可以因为动作不对而摔倒,但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。如果能够克服恐惧心理各种运动和生活中的很多难题都会迎刃 而解。牢记吧,至理名言呀。

2,面坡训练,利用脚尖的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用脚尖练习会比较累,累的时候可以跪在雪面上休息,这时候你高价买 的护膝就派上用场了。第一天练习一小时。面坡训练,利用大腿的力量向下跪,用小腿压鞋的舌头,直到把板的后刃压起来,切忌脚和小腿的肌肉完全放松,上身和 大腿保持一条直线,上身完全放松,时不时地注意你的手指如果僵硬表示紧张,抖一抖就放松了。这个要练习至少一小时,如果你觉得脚和小腿累,那你的动作一定 是错误的,用正确的姿势应该是大腿累。累的时候可以跪在雪面上休息,这时候你高价买的护膝就派上用场了。第一天至少练习一小时。

3,背坡左右滑动,在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大,练这个的 时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身……都会用得上这些基本功。第一天 练习两小时。

4,面坡左右滑动,在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。第一天练 习两小时。左右滑动也就是之字,初学者只能做到推雪之字,必须要练到割雪之字,很多人急于换刃,还在推雪之字的时候就开始换刃了,于是摔出了著名的“** 撕裂”和“直升飞机”,要避免就老老实实的把之字练习到割雪之字之后,再尝试换刃,那就水到渠成了。

5,练习之字的时候注意,往左走的时候左腿弯,把重心放在左腿,这样后腿是虚的,方便前后移动和调整,把板子调整成跟运动方向是一条线,这样走过的轨迹就 是一条线,是钢刃画出来的,做这些动作的时候上身要完全放松,两臂自然下垂,不要弯腰不要撅屁股,弯腰撅屁股都会导致重心前倾,于是不由自主地脚尖就用力 了,脚尖力量不足,一旦没力气的时候放松,就会啃雪摔倒。换向的时候右腿弯,重心就到右边去了,把板子调整到跟雪道成一个合适的角度,板子就会沿着这个方 向滑动,后脚放松地调整板尾,不要左摇右晃。正确的割雪之字在雪地上会画出一道弧线,而且会有往坡上冲的感觉,速度快的时候不要紧张,控制好重心,不要轻 易坐倒,坚持到板子停下来,如果有紧急情况,后腿前蹬,刹车,这是推坡的基本功,不要告诉我你还不会推坡就来练习之字了。之字最少要练习4-6个小时。

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